El exceso de pantallas afecta a los ojos. Produce sequedad, picos, lagrimeo y fatiga visual. Aunque lo ideal es limitar el tiempo que pasamos frente a ellas, en la práctica es díficil, así que al menos usa estos trucos que minimizarán el daño…
– Los ojos te pican, te apetece frotartelos (tienes sequedad en los ojos)
– Notas la cabeza cargada, incluso te duele un poco.
– Dolor de cuello y espalda.
– Visión borrosa.
– Te dan ganas de fruncir el ceño y te molesta la luz.
Los ojos hay que cuidarselos y las pantallas pueden ser un gran enemigo, sobre todo porque los ojos están hechos para «ver a lo lejos» no para fijar continuamente la atención en un punto tan próximo.
Consejos para proteger tus ojos
1. Descansa de vez en cuando:
Aproximadamente cada hora descansa un rato dándote un paseo al baño, a fumar, o lo que sea. Si no puedes levantarte simplemente cierra los ojos durante un rato y parpadea exageradamente un rato. Además cada 15 minutos conviene mirar por la ventana hacia un lugar lo más lejano posible.
2. Ojo a la iluminación inadecuada a tus ojos:
– Evita la luz directa del sol o artificial y usa lamparas que proporcionen una iluminación indirecta que te rodee.
– El truco para saber si tienes buena iluminación es comprobar que la iluminación en tu espacio de trabajo es más o menos homogenea, evitar zonas muy luminosas junto a zonas oscuras, ya que eso hace que los ojos tengan que estar continuamente adaptandose.
– La oscuridad hace que el monitor sea como un punto de luz en la oscuridad, algo que basicamente te frie los ojos.
– No todas las bombillas son iguales, usa lamparas y bombillas de calidad. El parpadeo y los tubos fluorescentes te machacan la vista cuando estás delante de un ordenador o leyendo.
3. Ajusta tu monitor:
– NO ahorres en el monitor y compra uno bueno aunque tenga que ser más pequeño y el ordenador tenga que ser un poco peor, además piensa que el monitor es lo que más «dura» y que sobrevive en muchos casos a la CPU.
– La tasa de refresco debe ser alta.
– El monitor debe estar a una distancia mínima aproximada de tu brazo estirado y a la altura de los ojos, o en el caso de portátiles a 45 grados.
– Usa un brillo similar a la iluminación. Si el monitor te deslumbra cuando miras «detrás de él» malo.
– Los pórtatiles tienen su propia pantalla y en esta liga Apple gana por goleada. Lo que «sacrifican» los portátiles más baratos suele ser calidad de pantalla y tarjeta gráfica, asi que huye de los portátiles demasiado cutres y de opciones de pantalla demasiado brillantes.
4.Utiliza fuentes de gran tamaño
Puedes aumentar la fuente por defecto en el navegador, aumentar las imágenes para editarlas, cambiar a mayor tamaño la fuente de los editores de texto, etc. Cuanto menos fuerces la vista mejor.
5. Evita leer letras blancas sobre fondo negro.
Si es mucho texto prueba a «seleccionar todo» para invertir los colores. Últimamente están de moda los interfaces oscuros, pero la lectura inversa (blanco sobre negro) fatiga más la vista en sesiones prolongadas.
6. Elimina distancias: si estás copiando texto o pasando datos cuanta menos distancia haya entre el papel y la pantalla mejor para evitar enfocar-desenfocar continuamente.
7. Compra un humidificador: En las oficinas la sequedad del ambiente es una batalla perdida: es infernal para los ojos, oídos y fosas nasales debido a los acondicionadores; pero puedes ir al baño a echarte H2O de vez en cuando o comprar colirio (que viene a ser agua esterilizada). En casa lo ideal es poner un humidificador que sin darte cuenta evitará la sequedad de los ojos y reducirá mucho el cansancio visual, también puedes usar un modelo discreto para la oficina o despacho.
El ambiente con humo también es perjudicial.
